親愛的同學們，家長們：
2022年開春以來，面對新型冠狀病毒感染的肺炎疫情的反撲，不少師生出現情緒波動。因為正常的生活規律受到影響、看到太多跟疫情相關的信息，而產生不恰當的認知，從而出現一些焦慮恐慌、憤怒情緒、低落抑郁的情緒癥狀，甚至睡眠不良、行為退縮等行為方面的癥狀。
為了預防不良心理反應的出現，我們應當正確認識自己的心境反應，以恰當心態對待疫情信息，積極和相關專業人士進行溝通，維持穩定健康的生活方式。如果自己目前的情緒已經影響到了生活，可以利用積極聯想、放松訓練、正確宣泄、調整認知、建立價值感等方法來調節，或尋求專業心理支持。
學校線上心理熱線
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其他心理援助熱線
抗疫期間每個人都在經歷心理上的變化，有的盡情放松和玩耍，有的深陷自責和迷茫。如果您發現孩子出現異常反應，如意志消沉、總發呆、情緒低落、暴躁等，請及時尋求專業的心理援助就醫。
心理調適指南
（一）積極聯想法
主動進入冥想狀況，去聯想一些積極的、放松的場景，有利于改善我們的心態，甚至被證明能提高患者的免疫力。每天花10～15分鐘進行1～2次積極聯想，能起到比較好的作用。
我們可以回憶自己生活中歡樂美好的時光、想象世界上寧靜美麗的風景，將這些積極的內容和自己聯系在一起，認識到未來仍然飽含著希望?？梢韵胂笊?、溪流等生機勃勃的場景，仿佛逐漸洗刷自己的身心，驅散內心可能的陰影，讓陽光普照大地。
（二）正確宣泄情緒
壓抑不良情緒會損害健康，因此，提倡采用正確的途徑和方式宣泄情緒，避免有害發泄。首先，表達對于疏解情緒有著重要的作用，我們可以寫日記，將近期的事件和自己的感受通過文字記錄下來，擅長或者喜愛繪畫的朋友也可以通過繪畫的方式表達自己的情緒；其次，可以通過親朋好友之間的有效溝通獲取心理支持；最后，在情況嚴重時，尋求專業人士的幫助。許多正規的心理咨詢機構都開通了熱線電話，這種方式具有避免直接接觸的安全性、相當的隱秘性和專業的指導性，是危機時期的一個有力的幫助。
（三）調整認知
我們可能會因為疫情帶來的壓力和情緒陷入思維的怪圈，比如對很多事情只能想到單一的結果，而這個結果往往是壞的。我們還可能無限地夸大壞結果發生的可能性，低估自己能夠做的和改變的。這個時候，我們可以嘗試問問自己：還能想到其他結果嗎？如果是另一種沒那么糟的或比較好的結果，自己的感受又如何？如果最壞的結果不是100%，那么能夠反駁這個結果的證據有哪些？對于那些更好的結果，能夠支持的證據又有哪些？如果是某某某，他會這么想嗎？這些自問自答的方式能讓我們的認知更靈活、更實際。
（四）做有意義、有價值感的事情
對抗失控感、焦慮感的最有建設性的做法是克服自己的恐懼，去做更有價值感、更有意義的事情。當我們能夠去幫助他人、關心他人、做建設性的工作的時候，我們對自己會有更多的自我肯定，對自己有更多的自我表揚，從而增強自己的力量，能夠增加對環境的控制感。在自我隔離期間，我們可以給身在疫區的好友表達關心，用自己的專業去做一些相關的科普宣傳，學習某一個有價值的技術，閱讀一本好書、微博或者微信公眾號上的辟謠內容等，都是有價值的事情。
疫情終會過去，美好的生活將會到來。希望師生和家長都能冷靜思考、積極面對，讓我們同舟共濟，守護身心健康。
福州十中學疫情防控領導小組
2022年3月21日
